ボディウェイト立ちトライアングルフライ
専門家のアドバイス
強いコアを保ち、運動中は胸と肩の収縮に集中してください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を両側に伸ばし、'T'の形を作ります。
- 腰から少し前に傾け、背中をまっすぐに保ちます。
- 腕を体の前で組み、親指と人差し指で三角形を作ります。
- 胸と肩をしっかりと締め、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボディウェイト立ちトライアングルフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイト立ちトライアングルフライは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸70%
セカンダリー
肩30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイト立ちトライアングルフライはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイト立ちトライアングルフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイト立ちトライアングルフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイト立ちトライアングルフライは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイト立ちトライアングルフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
