レバープルオーバー（プレート）

専門家のアドバイス

腕を伸ばしたままにし、肩を動かして広背筋と胸部を効果的に使うことに集中します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レバープルオーバー（プレート）は主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸60%

セカンダリー

肩15%

広背筋15%

上腕三頭筋10%

器具

レバレッジマシン

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

レバープルオーバー（プレート）はどの筋肉に効きますか？

レバープルオーバー（プレート）は主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。

レバープルオーバー（プレート）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

レバープルオーバー（プレート）は初心者に適していますか？

レバープルオーバー（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。