ダンベル片手フロアプレス
専門家のアドバイス
胸部と三頭筋を使ってダンベルを真っすぐ押すことに集中し、肘を横に広げないように注意してください。
手順
- 仰向けに床に寝て片手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを胸の上に位置させ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを体の横まで下げ、上腕が床に触れるまで。
- ダンベルを元の位置まで押し戻します。
- 片側でセットを完了してから、もう一方の腕に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手フロアプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手フロアプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手フロアプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手フロアプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手フロアプレスは初心者に適していますか？
ダンベル片手フロアプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
