ケーブルローフライ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わずにハンドルを一緒にするように注意してください。胸の筋肉が作業を行うことに集中してください。
手順
- プーリーを最も低い位置に設定し、選択した重量を選択します。
- 両手にハンドルを持ってケーブルマシンの中心に立ちます。
- 肘を少し曲げた状態で前に少し傾けます。
- 手のひらを上にして、広い円を描くように両手を体の前で合わせます。
- ゆっくりと動きを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルローフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルローフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルローフライは何に効果がありますか？
このエクササイズは、直接的に胸をターゲットにし、上腕二頭筋と肩にも二次的な活性化を引き起こします。ジムで最も人気のある胸のエクササイズの一つで、ケーブルを使用します。
ケーブルローフライで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは肘を広げすぎることで、これにより負荷が胸から肩に移ってしまいます。スピードを落とし、胸がフルレンジの動きで働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重量または難易度を使用してください。
ケーブルローフライは何セット何回やればいいですか？
まずは3セット、10回から15回を行ってください。もしエクササイズが片側ずつ行うものであれば、片側で10回から15回行います。セット間は30秒から60秒休息してください。最後の2回から3回が挑戦的でありつつ、良いフォームでできる重量を選びましょう。FitAIアプリでセットを記録して、時間をかけて進歩していることを確認してください。
ケーブルがない場合、ケーブルローフライの代わりに何をすればいいですか？
ドアフレームや頑丈な物体に固定したレジスタンスバンドを代用し、胸を効果的にターゲットにすることができます。鍵となるのは、同じ動きのパターンと動作範囲を維持することです。抵抗源よりも、動きをどのようにコントロールするかが重要です。
