ダンベル片腕フロアフライ
専門家のアドバイス
関節を保護し、胸の筋肉が作業を行っていることを確認するために、動作中に肘にわずかな曲げを保ちます。
手順
- 床に仰向けになり、片手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばします。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を肩の高さで外側に下げます。
- ダンベルを広い円弧の動きで元の位置まで戻します。
- 指定の回数を行い、もう一方の腕に切り替えます。
FitAIでダンベル片腕フロアフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片腕フロアフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸70%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
肩15%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片腕フロアフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕フロアフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片腕フロアフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片腕フロアフライは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片腕フロアフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
