サイドトゥサイドプッシュアップ

専門家のアドバイス

核をしっかりと締め、頭からかかとまで一直線に保ち、筋肉の関与を最大限にするために。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サイドトゥサイドプッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸40%

上腕三頭筋30%

セカンダリー

肩30%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サイドトゥサイドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

サイドトゥサイドプッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

サイドトゥサイドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サイドトゥサイドプッシュアップは初心者に適していますか？

サイドトゥサイドプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。