ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
専門家のアドバイス
腕を体の前で交差させる際に胸の筋肉を最大限に使うために集中しましょう。
手順
- 肩幅に足を開き、腕を肩の高さで横に伸ばす。
- 片方の腕を体の前に交差させながら、もう片方の腕を伸ばしたままにする。
- 動く腕を元の位置に戻し、反対の腕でも同様の動作を繰り返す。
- 指定の回数分、両腕で交互に動作を行う。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
