ダンベルリバースベンチプレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肘を体に近づけて胸の筋肉を最大限に使い、肩の負担を最小限に抑えてください。
手順
- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ち、手のひらを足に向けます。
- ダンベルを押し上げて、腕を完全に伸ばします。
- 吸いながらダンベルを胸の両側にゆっくりと下げます。
- 吐きながらダンベルを元の位置まで押し戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルリバースベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルリバースベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバースベンチプレスは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルリバースベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルリバースベンチプレスは初心者に適していますか？
ダンベルリバースベンチプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
