デクラインプッシュアップ
専門家のアドバイス
適切なフォームを維持し、体を頭からかかとまで一直線に保ち、運動中もコアをしっかりと使い続ける。
手順
- ベンチや段などの高い表面に足を乗せる。
- 手を肩幅より少し広めに地面に置いて、標準の腕立て伏せの姿勢をとる。
- 肘を曲げながら体を地面に近づけ、体をまっすぐに保つ。
- 腕を完全に伸ばして、出発位置に戻る。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでデクラインプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デクラインプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
デクラインプッシュアップはどのような筋肉を使いますか？
このエクササイズは主に胸をターゲットにし、肩と上腕三頭筋にも二次的に作用します。最も人気のある胸のエクササイズの一つで、器具は一切必要ありません。
デクラインプッシュアップで最も一般的なミスは何ですか？
最大のミスは、肘を広げすぎることで、負荷が胸から肩に移ってしまいます。スピードを落として、胸が全範囲で働いていることを感じることに集中し、コントロールできる重さや難易度を使うようにしましょう。
デクラインプッシュアップは何セット何回やるべきですか？
まずは3セット、10回から15回を行ってください。もしエクササイズが片側ずつ行うものであれば、片側10回から15回を行います。セット間は30秒から60秒休憩してください。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進捗を確認しましょう。
デクラインプッシュアップを行う際に怪我を避けるにはどうすれば良いですか？
エクササイズに入る前に軽い動きで胸をウォームアップしてください。スピードや追加の回数のためにフォームを犠牲にしてはいけません。筋肉の疲労ではなく鋭い痛みを感じたら、直ちに中止してください。動きのパターンが固定されるまで、より少ない回数と小さな可動域で始めましょう。
