立ち姿勢片腕チェストストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチの効果を減らさないように、肩を下げて後ろに引いてください。
手順
- 壁や頑丈な物に立ちます。
- 腕を横に伸ばし、手のひらを壁に置きます。
- 優しく体を壁から離して、胸と肩にストレッチを感じるまで体を回します。
- ストレッチを20-30秒保ち、その後腕を切り替えて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
立ち姿勢片腕チェストストレッチは主に胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
立ち姿勢片腕チェストストレッチはどの筋肉に効きますか？
立ち姿勢片腕チェストストレッチは主に胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
立ち姿勢片腕チェストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
立ち姿勢片腕チェストストレッチは初心者に適していますか？
はい、立ち姿勢片腕チェストストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
