レバーインクラインチェストプレス（プレート）
専門家のアドバイス
胸を押し出し、上で肘をロックせずに胸筋に緊張を保ちます。
手順
- レバレッジマシンのシートを調整し、ハンドルが下部胸部の高さになるようにします。
- 座り、手首をまっすぐに保ちながらハンドルを握ります。
- 滑らかな軌道でハンドルを上方に押し出し、息を吐きます。
- 肘がロックする直前で止め、そしてゆっくりと重量を元の位置に戻し、息を吸います。
- 運動中、背中をパッドに平らに保ちます。
- 所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
レバーインクラインチェストプレス（プレート）は主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーインクラインチェストプレス（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーインクラインチェストプレス（プレート）は主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーインクラインチェストプレス（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーインクラインチェストプレス（プレート）は初心者に適していますか？
レバーインクラインチェストプレス（プレート）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
