ケーブル立ちストレートクロスオーバー
専門家のアドバイス
肘にわずかな曲げを保ち、ケーブルを一緒に引っ張る際に胸の筋肉をしっかりと締めることに焦点を当てます。
手順
- プーリーが最も高い位置に設定されたケーブルマシンの中央に立ちます。
- 手のひらを下に向けてハンドルを握り、前に一歩踏み出してケーブルにテンションをかけます。
- 肘をわずかに曲げたまま、円滑な弧を描いて手を体の前で一緒に持ってきます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻し、ケーブルにテンションを保ちます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル立ちストレートクロスオーバーは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立ちストレートクロスオーバーはどの筋肉に効きますか？
ケーブル立ちストレートクロスオーバーは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル立ちストレートクロスオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル立ちストレートクロスオーバーは初心者に適していますか？
ケーブル立ちストレートクロスオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
