片腕プッシュアップ

専門家のアドバイス

足を肩幅よりも広く開いて安定した基盤を提供し、体をまっすぐに保ち、コアを使うことに集中して始めてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

片腕プッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸40%

上腕三頭筋30%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

肩10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

片腕プッシュアップはどの筋肉に効きますか？

片腕プッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

片腕プッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

片腕プッシュアップは初心者に適していますか？

片腕プッシュアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。