ニープッシュアップチェストプルバック
専門家のアドバイス
膝から頭までの一直線を保ち、胸をしめつけるように意識して引き上げることに集中してください。
手順
- 手を肩幅よりやや広めにして膝立ちのプッシュアップの姿勢から始める。
- 肘を曲げて体を地面に近づける。
- 元の位置に戻す。
- 上がったら、腕を後ろに引き、肩甲骨に触ろうとしているかのようにする。
- 腕を元の位置に戻し、希望の回数分繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニープッシュアップチェストプルバックは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニープッシュアップチェストプルバックはどの筋肉に効きますか？
ニープッシュアップチェストプルバックは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニープッシュアップチェストプルバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニープッシュアップチェストプルバックは初心者に適していますか？
はい、ニープッシュアップチェストプルバックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
