バンドハイフライ
専門家のアドバイス
運動中も肘をわずかに曲げたままにしておくと、胸部と肩に緊張を保ちます。
手順
- バンドを低い位置に固定します。
- 手のひらを前を向かせ、腕を下向きの角度で伸ばした状態でバンドの両端を握ります。
- 肘をわずかに曲げた状態で、腕を上方向に外側に向けて肩の高さまで上げます。
- 上方向で胸をしっかりと締めます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドハイフライは主に胸をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸40%
セカンダリー
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
上腕二頭筋10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドハイフライはどの筋肉に効きますか？
バンドハイフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドハイフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドハイフライは初心者に適していますか？
はい、バンドハイフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
