ダンベルプルオーバー（フロア）

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、胸部と広背筋の伸展と収縮に焦点を当て、背中を過度に反らさないようにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルプルオーバー（フロア）は主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸50%

セカンダリー

肩25%

広背筋15%

上腕三頭筋10%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルプルオーバー（フロア）はどの筋肉に効きますか？

ダンベルプルオーバー（フロア）は主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルプルオーバー（フロア）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルプルオーバー（フロア）は初心者に適していますか？

ダンベルプルオーバー（フロア）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。