ケーブルインクラインベンチプレス
専門家のアドバイス
上部胸部をターゲットにするためにベンチを30〜45度の傾斜に設定してください。足をしっかりと地面に固定し、踵を使って安定性を保ちながら運動を行ってください。
手順
- インクラインベンチを2つのケーブルタワーの間に設置し、プーリーを最も低い位置に調整します。
- ベンチに横たわり、足を床に平行にしてハンドルを逆手に握ります。
- ハンドルを上に向かって一緒に押し、腕を完全に伸ばします。
- ハンドルをゆっくりと胸の両側に戻します。
- 動きをコントロールし、重りが地面に触れないようにしてください。
- 希望する回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブルインクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルインクラインベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルインクラインベンチプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルインクラインベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルインクラインベンチプレスは初心者に適していますか？
ケーブルインクラインベンチプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
