インクラインショルダータップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、肩をタップする際に腰を回転させる衝動に抵抗します。
手順
- ベンチや段などの高い表面に手を置き、斜めのプランクの姿勢をとります。
- 肩から足首まで体がまっすぐなラインを作ります。
- 片手を上げて反対の肩をタップします。腹筋を引き締め、腰の動きを最小限に抑えます。
- 手を戻し、もう一方の手でも同じことを繰り返します。
- 指定の回数または時間の間、交互に肩をタップし続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
インクラインショルダータップは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸50%
セカンダリー
上腕二頭筋17%
前腕17%
肩16%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インクラインショルダータップはどの筋肉に効きますか？
インクラインショルダータップは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
インクラインショルダータップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
インクラインショルダータップは初心者に適していますか？
はい、インクラインショルダータップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
