ハーフチェストフライ
専門家のアドバイス
胸の関与を最大にするために、上での収縮に焦点を当てて、コントロールを持って動作を行ってください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 肘をわずかに曲げた状態で腕を両側に伸ばし、まるで「T」のような位置にします。
- 肘をわずかに曲げたまま、手を胸の上で合わせます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでハーフチェストフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハーフチェストフライは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハーフチェストフライはどの筋肉に効きますか？
ハーフチェストフライは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ハーフチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハーフチェストフライは初心者に適していますか？
はい、ハーフチェストフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
