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ダイヤモンドプレス

専門家のアドバイス

三頭筋を最大限に使い、肩を守るために肘を体に近づけることに集中しましょう。

手順

床かマットに仰向けになる。
手を胸の真下に近づけ、親指と人差し指を合わせてダイヤモンド形にする。
腕を伸ばして上半身を地面から持ち上げ、頭からかかとまでの一直線を保つ。
胸がほぼ手に触れるまで体を下げる。
元の位置に戻す。
指定の回数を繰り返す。

詳細

プライマリ

広背筋

広背筋50%

胸30%

サブ

肩20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力