ダイヤモンドプレス
専門家のアドバイス
三頭筋を最大限に使い、肩を守るために肘を体に近づけることに集中しましょう。
手順
- 床かマットに仰向けになる。
- 手を胸の真下に近づけ、親指と人差し指を合わせてダイヤモンド形にする。
- 腕を伸ばして上半身を地面から持ち上げ、頭からかかとまでの一直線を保つ。
- 胸がほぼ手に触れるまで体を下げる。
- 元の位置に戻す。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでダイヤモンドプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダイヤモンドプレスは主に広背筋, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
胸30%
セカンダリー
肩20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダイヤモンドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダイヤモンドプレスは主に広背筋, 胸に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ダイヤモンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダイヤモンドプレスは初心者に適していますか？
ダイヤモンドプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
