レバーインクラインハンマーチェストプレス
専門家のアドバイス
胸を押し出すことに焦点を当て、動きの最上部で肘をロックしないように注意してください。
手順
- レバレッジマシンのシートを調整し、ハンドルが胸の高さになるようにします。
- パッドに背中をもたれ、床に足を平らにします。
- ハンドルを握り、腕を伸ばすまで前に押します。
- ゆっくりと元の位置に戻し、胸にストレッチを感じます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーインクラインハンマーチェストプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーインクラインハンマーチェストプレスは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーインクラインハンマーチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
レバーインクラインハンマーチェストプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーインクラインハンマーチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーインクラインハンマーチェストプレスは初心者に適していますか？
レバーインクラインハンマーチェストプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
