プッシュアンドアームズクロスオーバー

専門家のアドバイス

プッシュアップ中に強力なプランクポジションを維持することに焦点を当て、腹部と胸部を完全に使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プッシュアンドアームズクロスオーバーは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸40%

セカンダリー

肩20%

腹筋20%

上腕三頭筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

プッシュアンドアームズクロスオーバーはどの筋肉に効きますか？

プッシュアンドアームズクロスオーバーは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

プッシュアンドアームズクロスオーバーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

プッシュアンドアームズクロスオーバーは初心者に適していますか？

プッシュアンドアームズクロスオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。