バンドローアルタネートチェストプレス
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、運動中に体を安定させ、揺れを防ぐために中立的な脊柱を維持してください。
手順
- バンドを低いアンカーポイントに取り付けます。
- アンカーポイントから離れて立ち、バンドを手に持ち、バランスを取るために片足を前に出します。
- 手を胸の高さでスタートし、肘を曲げた状態で始めます。
- 片手を前に押し出し、腕を完全に伸ばし、もう片方の手を胸の高さに保ちます。
- 元の位置に戻り、もう片方の手でも同様に繰り返します。
- 希望する回数の交互の繰り返しを続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドローアルタネートチェストプレスは主に胸をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドローアルタネートチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
バンドローアルタネートチェストプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドローアルタネートチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドローアルタネートチェストプレスは初心者に適していますか？
はい、バンドローアルタネートチェストプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
