ニーリングショルダータッププッシュアップ
専門家のアドバイス
腰が下がらないように、エクササイズ中は強いコアを維持してください。適切なフォームを確保するために、手を肩の下に揃えてください。
手順
- 両手を肩幅に広げて地面に置き、膝をついた状態で始めます。
- 肘を体に近づけながら体を地面に下げます。
- 元の位置に戻ります。
- 上に戻ったら、右手で左肩を軽くタップします。
- 手を地面に戻し、プッシュアップを繰り返し、その後反対の手で肩をタップします。
- 各プッシュアップの後に交互に肩をタップし続け、望ましい回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ニーリングショルダータッププッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸40%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーリングショルダータッププッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ニーリングショルダータッププッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 上腕三頭筋があります。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングショルダータッププッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングショルダータッププッシュアップは初心者に適していますか？
ニーリングショルダータッププッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
