パルス祈りプッシュ
専門家のアドバイス
手を胸の高さに保ち、パルス運動中も胸の筋肉に一定の緊張を保つことを確認してください。
手順
- 肩幅で立つ。
- 手を胸の前で合わせ、祈りのポーズをとる。
- 手を合わせたまま小さく連続的に内側にパルスさせながら手を押し合わせる。
- 緊張を保ちながらパルスを希望する時間行う。
- 休憩し、希望するセット数を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パルス祈りプッシュは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パルス祈りプッシュはどの筋肉に効きますか？
パルス祈りプッシュは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
パルス祈りプッシュは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パルス祈りプッシュは初心者に適していますか？
パルス祈りプッシュは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
