ベンチ上パイクプッシュアップ

専門家のアドバイス

運動中は常に体幹を使い、ヒップを高く保つことで肩の負荷を最大限にし、腰への負担を最小限に抑えます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ベンチ上パイクプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸50%

セカンダリー

肩25%

腹筋12%

上腕三頭筋13%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ベンチ上パイクプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

ベンチ上パイクプッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ベンチ上パイクプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ベンチ上パイクプッシュアップは初心者に適していますか？

ベンチ上パイクプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。