ダイナミックチェストストレッチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、肩の関節に負担をかけないように過度なストレッチを避けてください。
手順
- 肩幅に立ってください。
- 腕を肩の高さで両側に伸ばしてください。
- ゆっくりと腕を前に振り、胸の前で交差させてください。
- 腕を両側に振り、胸を開いてください。
- リズミカルなペースを保ちながら、所望の時間だけ振り続けてください。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダイナミックチェストストレッチは主に胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
ダイナミックチェストストレッチはどの筋肉に効きますか？
ダイナミックチェストストレッチは主に胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ダイナミックチェストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダイナミックチェストストレッチは初心者に適していますか？
はい、ダイナミックチェストストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
