ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
動作中、肘を頭に近づけ、まっすぐ上を向けるようにすると、三頭筋の関与を最大限にする。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手でダンベルを持ちます。
- 腕を完全に伸ばし、ダンベルを頭の上に上げます。
- 上腕部を動かさずに、肘を曲げてダンベルを後ろに下げます。
- 腕を伸ばして元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルシーテッドトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションは何に効きますか？
このエクササイズは、集中したアイソレーション動作を通じて上腕三頭筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションは初心者に良いですか？
はい。ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションは、上級者の協調性を必要としないシンプルな動きのパターンを使用しています。始めるためにはダンベルだけが必要です。速度やボリュームを気にする前に、制御された反復と良いフォームに焦点を当ててください。
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンションは何セット何回やるべきですか？
3セットの10回から15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行います。セット間は30秒から60秒休憩してください。最後の2回から3回が挑戦的だけど良いフォームで行える重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録して、時間の経過とともに進歩していることを確認してください。
