ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）
専門家のアドバイス
エクササイズ中に手首をまっすぐで安定させて、負担を防ぎます。
手順
- ベンチに背もたれをして座り、左手にダンベルを持ちます。
- 左腕をダンベルを持ったまま上に伸ばします。
- 上腕を動かさずに、肘を曲げてダンベルを後ろに下げます。
- 腕を元の位置に戻します。
- 右腕に切り替える前に左腕でセットを完了します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）は主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）は初心者に適していますか？
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
