ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）
専門家のアドバイス
エクササイズ中、肘を固定し、前腕のみを動かすことで三頭筋を隔離することに焦点を当ててください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、腕を胸の上に真っすぐに伸ばしてフラットベンチに横になります。
- 上腕を静かに保ちながら、肘を曲げてダンベルを滑らかな円弧状に肩に近づけます。
- ダンベルが耳の近くになったら一時停止し、腕を出発位置に戻します。
- 必要な回数の繰り返しを行います。
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鍛えられる筋肉
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）は主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）は初心者に適していますか？
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
