バンドスカルクラッシャー
専門家のアドバイス
上腕を固定し、前腕のみを動かして三頭筋を効果的にアイソレートします。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につける。
- 両手でバンドを持ち、腕を胸の上で伸ばす。
- バンドを足で押さえるか、後ろの低いサポートに取り付けて固定する。
- 肘を曲げて手を額に向かって下げる。
- 三頭筋を使うように腕を元の位置に戻す。
- 希望の回数を繰り返す。
FitAIでバンドスカルクラッシャーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスカルクラッシャーは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスカルクラッシャーはどの筋肉に効きますか？
バンドスカルクラッシャーは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスカルクラッシャーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスカルクラッシャーは初心者に適していますか？
はい、バンドスカルクラッシャーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
