トライセップスディップ（ベンチレッグ）
専門家のアドバイス
肘をまっすぐ後ろに向け、体に近づけるようにすると、三頭筋の負荷が最大になります。
手順
- ベンチに座り、手を腰の横に置き、指を前に向けます。
- 脚を前に伸ばし、ベンチから腰を持ち上げます。
- 肘を曲げて体を下げ、90度の角度を作るまで下げます。
- 手のひらで押して肘を伸ばし、体を元の位置に持ち上げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
トライセップスディップ（ベンチレッグ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋50%
セカンダリー
肩20%
広背筋15%
胸15%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トライセップスディップ（ベンチレッグ）はどの筋肉に効きますか？
トライセップスディップ（ベンチレッグ）は主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
トライセップスディップ（ベンチレッグ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
トライセップスディップ（ベンチレッグ）は初心者に適していますか？
トライセップスディップ（ベンチレッグ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
