ケーブルロープインクライントライセップエクステンション
専門家のアドバイス
エクササイズ中も動きをコントロールし、トリセップに緊張を保ちます。
手順
- ケーブルマシンの低いプーリーにロープを取り付け、それに向かって傾斜ベンチを設置します。
- ベンチに横になり、両手でロープを握ります。
- 手を頭の後ろに置き、肘を曲げた状態から始めます。
- 腕を伸ばしてロープを頭の上に持ち上げます。
- コントロールした動きで元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルロープインクライントライセップエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
