ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、背中を反らさないようにし、脊椎を保護し、三頭筋に集中するために動きます。
手順
- 高いプーリーにロープを取り付け、適切な重さを選択します。
- 両手でロープをつかみ、マシンから離れた方を向きます。
- わずかに前に傾き、肘を曲げ、腕を頭の上に伸ばします。
- 肘を固定したまま、腕を完全に伸ばすまでロープを下に押します。
- ゆっくりと元の位置に戻り、肘を曲げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）は何を鍛えますか？
このエクササイズは、集中したアイソレーション動作を通じて上腕三頭筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、ケーブルを使用します。
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）の最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、肘を体の近くに留めずに外に開いてしまうことです。ゆっくり行い、全可動域で上腕三頭筋が働いているのを感じることに集中し、実際に制御できる重量または難易度を使用してください。
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）には何セット何回やればいいですか？
3セット、各セット10〜15回から始めてください。もしエクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側10〜15回行ってください。セットの間は30〜60秒休憩してください。最後の2〜3回が挑戦的だけど良いフォームでできる重量を選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進歩しているか確認してください。
ケーブルがない場合、ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）の代わりに何をすればいいですか？
ドア枠や頑丈な物体に固定したレジスタンスバンドを代用し、上腕三頭筋を効果的にターゲットにできます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗源は、動きをどのように制御するかよりも重要ではありません。
