サイドプッシュアップ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、体がまっすぐな状態を保つことで、腰が下がったり高く上がったりしないようにしましょう。
手順
- 右側に横になり、足を伸ばして左足を右足の上に重ねます。
- 右腕を左肩に置きます。
- 左手を体の前の床に置き、指を前に向けます。
- 左手を使って体を持ち上げ、左腕を伸ばします。
- 体をコントロールしてゆっくりと下ろします。
- 片側が終わったら、反対側に切り替えて所定の回数を行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
サイドプッシュアップは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、サイドプッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
