ダンベル片手スタンディングエクステンション
専門家のアドバイス
肘を天井の方向に向け、エクササイズ中に動かさないようにして、正しい三頭筋の独立を確保します。
手順
- 肩幅の足で立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 肘を天井の方向に向けて腕を上げます。
- 肘を曲げてダンベルを後ろに下げます。
- 腕を伸ばしてダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手スタンディングエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手スタンディングエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手スタンディングエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手スタンディングエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手スタンディングエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベル片手スタンディングエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
