レバー式トライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を体に固定し、トライセップを効果的に刺激するためには、慣性を利用せずに重りを持ち上げることに集中してください。
手順
- レバーマシンに座り、シートとハンドルを自分の身長に合わせます。
- 手のひらを下に向けて（手のひらを下に向けたグリップで）、ハンドルを握ります。
- 肘を体に寄せたまま、ハンドルを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- 動作の最下点で一時停止し、トライセップをしっかりと締めます。
- 重りをコントロールしながら、ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式トライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式トライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバー式トライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式トライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式トライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
レバー式トライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
