フォアアームプッシュアップ

専門家のアドバイス

頭からかかとまで一直線を保ち、腰が下がったり上がったりしないように体幹を使ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フォアアームプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕三頭筋50%

セカンダリー

肩25%

胸25%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

フォアアームプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

フォアアームプッシュアップは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

フォアアームプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

フォアアームプッシュアップは初心者に適していますか？

はい、フォアアームプッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。