バンドベントオーバーワンアームキックバック
専門家のアドバイス
腕を体に近づけ、上腕を動かさずに動作全体で三頭筋を最大限に活性化させるために注意してください。
手順
- 肩幅で立ち、バンドの片端に足を踏みます。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ち、顔を上げます。
- もう一方の手でバンドのもう一方の端を持ち、肘を体に近づけます。
- 腕を後ろに伸ばし、まっすぐになるまで伸ばし、三頭筋を収縮させることに集中します。
- ゆっくりと元の位置に戻り、望む回数の反復を行った後、腕を切り替えます。
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鍛えられる筋肉
バンドベントオーバーワンアームキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドベントオーバーワンアームキックバックはどの筋肉に効きますか？
バンドベントオーバーワンアームキックバックは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドベントオーバーワンアームキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドベントオーバーワンアームキックバックは初心者に適していますか？
バンドベントオーバーワンアームキックバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
