ケーブル片腕トライセッププッシュダウン
専門家のアドバイス
上腕を動かさずに前腕のみを動かすことに集中し、トリセップを効果的に鍛えます。
手順
- ケーブルマシンの高いプーリーにシングルハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって立ち、片手でハンドルを握ります。
- 肘を体に寄せ、エクササイズ中もその位置を維持します。
- ハンドルを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片側の腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブル片腕トライセッププッシュダウンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンは初心者に適していますか？
ケーブル片腕トライセッププッシュダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
