ダンベル座位ベンチエクステンション
専門家のアドバイス
肘を前方に向け、外側に広げないように注意して、エクササイズ中ずっと三頭筋に緊張を保ちます。
手順
- ダンベルを両手で頭の後ろに持ち、肘を上向きにしてベンチに座ります。
- 腕を伸ばしてダンベルを上に持ち上げ、肘を動かさずに保ちます。
- ゆっくりとダンベルを頭の後ろに下げて、開始位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベル座位ベンチエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル座位ベンチエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル座位ベンチエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位ベンチエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル座位ベンチエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル座位ベンチエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベル座位ベンチエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
