ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）
専門家のアドバイス
肘を体に寄せてトリセップを隔離し、外側に広がるのを防ぎます。
手順
- SZバーをケーブルステーションのハイプーリーに取り付けます。
- 逆グリップでバーを掴み、手を肩幅に広げます。
- 肘を体に近づけ、腕を完全に伸ばすまでバーを押し下げます。
- コントロールを保ちながらバーを出発地点にゆっくり戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）は主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）は初心者に適していますか？
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
