クローズグリップ片手ダンベルプレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肘を体に近づけることで三頭筋の負荷を最大化し、怪我のリスクを減らします。
手順
- フラットベンチに横になり、片手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを両手で内側のプレートの下で、胸の高さで持ちます。
- ダンベルを真っすぐに上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕三頭筋60%
サブ
肩20%
胸20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
