レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）

専門家のアドバイス

胸筋ではなく三頭筋に焦点を当てるために、肘を体に近づけてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕三頭筋40%

セカンダリー

肩20%

広背筋20%

僧帽筋10%

胸10%

器具

レバレッジマシン

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）はどの筋肉に効きますか？

レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）は主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。

レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）は何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）は初心者に適していますか？

レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。