ウェイト付きトライセップディップス
専門家のアドバイス
無駄な負担を避け、トリセップスの活性化を最大限にするために、肩を下げて後ろに保ちます。
手順
- ウエストに重りを固定するか、ディップマシンを使用する場合は膝の上に置きます。
- パラレルバーを握り、腕を伸ばした状態でスタート位置に上げます。
- 肘を曲げて体を下げ、肘を体に近づけます。
- 肩が肘のちょうど下になるか、快適な位置まで下がるまで降下します。
- 肘を伸ばし、トリセップスを収縮させながら元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイト付きトライセップディップスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋40%
セカンダリー
肩15%
広背筋15%
僧帽筋15%
胸15%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付きトライセップディップスはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きトライセップディップスは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイト付きトライセップディップスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイト付きトライセップディップスは初心者に適していますか？
ウェイト付きトライセップディップスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
