ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）
専門家のアドバイス
上腕を床に垂直に保ち、前腕のみを動かして三頭筋に一定の緊張を保ちます。
手順
- 平らなベンチに横になり、頭の後ろにケーブルマシンをセットします。
- 両手でロープアタッチメントを掴み、腕を伸ばします。
- 肘を固定したまま、ロープを額に向かって肘を曲げて下げます。
- 腕を伸ばして出発位置に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）は主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
