ボトルウェイト両腕キックバック
専門家のアドバイス
ボトルを振らず、コントロールした動きで三頭筋を最大限に活性化させるようにしましょう。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にボトルを持ちます。
- 腰を曲げて体を前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を体に近づけて90度に曲げた状態で保ちます。
- 両腕を同時に後ろに伸ばし、肘を伸ばします。
- コントロールしながら元の位置に戻ります。
FitAIでボトルウェイト両腕キックバックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイト両腕キックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイト両腕キックバックはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイト両腕キックバックは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイト両腕キックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイト両腕キックバックは初心者に適していますか？
ボトルウェイト両腕キックバックは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
