ケーブルライイングトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
運動中に肘を固定し、まっすぐ上を向けることで三頭筋を完全に関与させます。
手順
- ベンチに横になり、ケーブルバーを逆手でつかみます。
- 腕を完全に伸ばし、バーを直接頭の上に位置させます。
- 肘を固定し、中に押し込みながら、ゆっくりとバーを額に向けて下げます。
- 短時間ポーズをとり、腕を元の位置に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでケーブルライイングトライセップスエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルライイングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルライイングトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルライイングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルライイングトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルライイングトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルライイングトライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
