バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
上腕を静止させ、前腕のみを動かして三頭筋の刺激を最大限にします。
手順
- バンドを高いアンカーポイントに取り付け、両手で端を保持します。
- バンドに緊張を与えるために前に進み、肘を曲げた状態で腕を上げます。
- 上腕を静止させたまま、腕を伸ばしてバンドを伸ばします。
- バンドに緊張を保ちながら出発位置にゆっくり戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
