ケーブルインクライントライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
トレーニング中、肘を頭に近づけ、外側に広げないようにして三頭筋に緊張を保つことに集中してください。
手順
- プーリーを高い位置に設定し、ロープハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンから離れた斜めベンチに立ったり座ったりします。
- 両手でロープハンドルを握り、腕を頭の上に伸ばします。
- 肘を固定したまま、肘を曲げてロープを後ろに下げます。
- 一時停止し、息を吐きながら腕を出発位置まで伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルインクライントライセップスエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルインクライントライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルインクライントライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルインクライントライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルインクライントライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルインクライントライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルインクライントライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
